na boki

[...] Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli do przodu Biceps Młotki podnoszenie sztangi nadchwytem podnoszenie sztangi podchwytem Triceps Francuz Pompki (ręce wąsko i [...]

[...] Barki, Triceps Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej * Rozpiętki na ławce skośnej Barki : * Unoszenie sztangielek na boki * Wyciskanie sztangielek siedząc * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps : * Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego * Francuskie wyciskanie sztangi do [...]

[...] z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie / Ściąganie drążka/ liny wyciągu górnego 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 [...]

[...] Przysiady ze sztangą Wznosy na palce z ciężarem Wykroki ze sztangą Przedramie Sztangielek trzymany pod chwytem Brzuch Brzuszki Czwartek Barki Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Piątek Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, biceps Ba 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4x10) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) 3.Unoszenie hantli na boki(3x10) Bi 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(4x10) 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami (4x10) Pt Nogi/brzuch N 1.Przysiady ze sztanga (4x12) [...]

[...] tu dam będzie dobry że na mase mi szło??? prosze o odpowiedź 1 dzień KLATKA Wyciskanie na płasko Rozpiętki Przenoszenie sztangielki 2 dzień BARKI Wymachy sztangielek na boki Wymachy sztangielek w przód Wymachy sztangielek w opadzie tułowia 3 dzień BICEPS Unoszenie przedramion sztangielką na kolanie Uginanie sztangielek w pozycji siedzącej [...]

[...] tric ciężko barki lekko Wyciskanie płasko 10-8-6-6-4-2 Wyciskanie hantli skos górny 15-15-12-12 Buterflay 20-20 Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze 10-8-6 unoszeni hantli na boki w przód i opadzie 2sspo 10p Szrugsy hantlami 12-10-10-8 wtorek nogi ciężko plecy lekko Przysiady 12-10-8-6-4 Sównica wypychanie 12-10-10-8 Prostowanie 15-12-10-10 [...]

[...] skrętem 8-10 3s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt. sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z hantlami 8-12 powt. Wzrost:180 cm wzrostu Waga: 80 Kg Wiek: 18 staż treningowy: 1 rok cel: masa i przy okazji siła.

[...] Martwy Ciąg ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 3 ** - Uginanie nóg [...]

[...] 4 serie ŚRODA Nogi: Wykroki z hantlami - 4 serie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 serie Plecy: Martwy ciąg na ugietych nogach - 4 serie Barki: Wzniosy hantli na boki stojąc- 4 serie Triceps: Wyciskanie francuskie- 4 serie Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym- 3 serie + na koniec łydki- 4 serie PIĄTEK Nogi: Suwnica - 4 serie [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie po 6-8-10-12 4. wiosłowanie na maszynie 3x12 NIEDZIELA (A - BRAKI + B - TRICEPS) A: 1. szrugsy hantlami 4x10 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x12 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 4. "arnoldki" 4x12 B: 1. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x12 3. [...]

[...] nog na maszynie 2s Plecy: drazek nachwyt 2s Plecy: martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s Klatka: przenoszenie zza glowy 2s Barki: unoszenie hantli na boki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s Biceps: uginanie ramion z supinacja 3s Lydki: wspięcia na palce 2s ankieta: Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 72 [...]

[...] o kolano 12x10x8 Przedramiona - http://www.youtube.com/watch?v=Ffzrz-GiE8s wszystko to, co tu jest Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek na boki - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 [...]

[...] 7min Plecy: Podciąganie na drążku 4x10, wiosłowanie hantlami 4x10, wznosy grzbietu 4x10 Barki: Wyciskanie zza głowy 4x10, unoszenie sztangi do brody 4x10, rozpychanie na boki 4x10, Biceps: gryf prosty stojąc 4x10, modlitewnik 4x10, hantle 4x10, Taki trening zajmuje mi 1h30min. Pozostałe 30 min spędzam na bieżni wykonując interwał 1min [...]

[...] 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego staram sie jesc duzo ryb i makaronu. [...]

[...] 4s 2. pompki w potporze Tylem 3s 3. Prostowanie w opadzie tulowia /lub/francuskie jednoracz 3s IV DZIEŃ - BARKI NOGI 1.wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie rak na boki z hantlami 3s 3.unoszenie rak w opadzie tulowia 3s 4.arnoldki 4s 1.przysiad 4s 2.uginanie podludzi na maszynie 4s 3.prostowanie podludzi na maszynie 4s 4.wypychanie na [...]

[...] 10-32kg 8-36kg 6-40kg hantlem o kolano 2serie: 10-12,5kg 10-12,5kg środa: *Barki: wypychanie sztanki nad głowe 4serie: 12-30kg 10-40kg 8-45kg 6-50kg unoszenie hantli na boki siedzac 3serie: 12-7,5kg 10-7,5kg 10-7,5kg podnoszenie sztanki łamanej(francuza) do brody 2serie: 10-28kg 10-32kg czwartek: *triceps: wypychanie sztanki w waskim [...]

[...] na skośnej głową w dół 4x 2) Wyciskanie na płaskiej 4x 3) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 4) Wyciskanie hantli 4x 5) Rozpiętki na górę 4x 6) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x 4) Unoszenie tułowia 4x Środa BICEPS 1) Sztanga łamana 4x 2) Hantle w siadzie 4x 3) [...]

[...] 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s BICEPS-uginanie hantlami 3s BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo hantlami na [...]

[...] Myślałem, że sam przejdzie, ale niestety ból się nasilił. Smaruję rękę około tygodnia rozgrzewającą maścią dla sportowców, ale cały czas czuję ból przy poruszaniu ręką na boki i mam lekko napuchniętą kość nadgarstka od strony małego palca. Prosiłbym o opinię, napisałem w tym dziale, bo wiem, że kontuzje tego typu nie są wam obce. Z góry [...]